منابع خوب ویتامین ها و مواد معدنی

منابع خوب ویتامین ها و مواد معدنی

جمعه ۱۶ شهریور ۹۷ | ۱۲:۰۹ ۵۳۱ بازديد

ویتامین و یا ماده معدنی	مقدار توصیه شده روزانه	منابع غذایی مورد نظر	مورد استفاده دستگاه
ویتامین A	1 میلیگرم	تخم مرغ،هویج،جگر	چشم،مو،پوست،استخوان
ویتامین B1	1ملیگرم	گوشت،نخود،غلات،حبوبات،نان	تولید انرژی ، دستگاه عصبی
ویتامین B2	1/5ملیگرم	تخم مرغ ، گوشت ، لبنیات ، سبزیجات	خونسازی ،دستگاه عصبی
ویتامین B3	15 تا 20 میلیگرم	ماهی ، غلات سبوس دار ، نخود	تولید انرژی ، پوست
ویتامین B6	1/5 میلیگرم	گوشت ، ماهی ، غلات سبوس دار ، موز	خونسازی ، دستگاه عصبی
ویتامین B12	1 میکرو گرم	شیر ، ماهی ، گوشت ، تخم مرغ ، مخمر	دستگاه عصبی ، عضلات
ویتامین C	40 تا 60 میلی گرم	بسیاری از میوه ها و سبزیجات	در بکار گیری آهن بدن ، دستگاه ایمنی
ویتامین D	5 میکرو گرم	لبنیات ، روغن ماهی	دندان و استخوان
ویتامین E	10 میلی گرم	سبزیجات ، تخم مرغ ، ماهی ، کره گیاهی	حفظ غشاهای سلولی
ویتامین K	70 میکرو گرم	سبزیجات برگ دار، تشکیل ویتامین در روده با اثرباکتری	لخته خون ، استخوان سازی
اسید فولیک	200 میکرو گرم	سبزیجات برگ دار،گندم سبوس دار،نان،گوشت،میوه مغزدار	دستگاه عصبی جنین،حفظ سلامت سلول ها،وخون
کلسیم	تا 800 میلی گرم	لبنیات،تخم مرغ،نخود،لوبیا، استخوان های قابل خوردن ماهی	استخوان، دندان،عضلات، دستگاه عصبی
آهن	14 میلی گرم	تخم مرغ، گوشت، لبنیات، سبزیجات برگ دار	ساخت گلبول های قرمز خون، عضلات

ادامه متن

۹۹ ۸۲
۰ نظر

تا كنون نظري ثبت نشده است